CKM

CrossFit, kao visoko intenzivan trening, veoma je efikasan za izgradnju snage, fleksibilnosti i za poboljšanje kondicije. Mnogi ga upražnjavaju, između ostalog, i u cilju mršavljenja.

Da biste postigli željene rezultate, u ovom slučaju gubitak težine, i uopšte imali energiju za ovaj vid treninga, potrebno je da se pridržavate i adekvatnog plana ishrane.

Kako nam CrossFit pomaže da smršamo?

Trening visokog intenziteta uključuje kombinaciju kardio vežbi i vežbi snage, koje sagorevaju veliki broj kalorija. Brzi skokovi, sprintovi, podizanje tegova, zamahivanje ruskim zvonom (kettlebell), zahtevaju veliku količinu energije, što dovodi do povećane potrošnje kalorija i sagorevanja masti.

CrossFit podstiče izgradnju mišićne mase. Pošto mišići sagorevaju više kalorija od masti, čak i u fazi mirovanja, održavanje ili povećanje mišićne mase može doprineti bržem gubitku telesne masti.

Iz razloga što su treninzi izuzetno naporni, uglavnom su osmišljeni tako da traju sat vremena.

Kao što smo napomenuli, da biste postigli željene rezultate, morate da se pridržavate i određenog režima ishrane. Uz CrossFit, preporuka je da sledite plan obroka 40-30-30 (40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 procenata masti). Naarvno, govorimo o visokokvalitetnim proteinima, složenim ugljenim hidratima i takozvanim zdravim mastima. Pre treninga, osigurajte unos adekvatnih ugljenih hidrata kako biste imali dovoljno energije. Nakon treninga, konzumirajte obrok koji sadrži proteine, kako biste podržali oporavak mišića.

Ne zaboravite ni hidrataciju. Voda je ključna za optimalno funkcionisanje organizma, pa tako i za proces mršavljenja.

Budite uporni, dosledni i prilagodite svoj trening i ishranu kako biste ostvarili što bolje rezultate i postigli željenu transformaciju tela.

Šta vam je od sportskih rekvizita potrebno za CrossFit?

Oprema za CrossFit veoma je raznovrsna. Svaki sportski rekvizit pruža različite benefite i izazove.

Standarno, za ovaj vid treninga biće vam potrebni gumeni podovi i strunjače, klupe, tegovi, šipke i osigurači, ruska zvona (girje), kanapi, čekići za gumu, pliometrijske kutije, medicinke, vijače, fitnes trake, satovi za CrossFit…

Manidea Fitness, u prodajnom centru i online prodavnici, nudi vam veliki izbor opreme i rekvizita za trening snage, funkcionalni trening, Crossfit, trening kod kuće ili na otvorenom.

Kako se ulazi u svet CrossFit-a?

CrossFit je koncipiran kao program koji može da se prilagodi gotovo svakom nivou fizičke kondicije i individualnim sposobnostima vežbača.

Međutim, važno je da svako započne sa ovim vidom treninga na odgovarajući način. Početnici bi najpre trebalo da savladaju pravilne tehnike izvođenja vežbi i primenjuju postepenu progresiju kroz program.

CrossFit je izazovan i zahteva napor i upornost, pa je važno imati realna očekivanja. Neki ljudi se brže prilagođavaju nego drugi, ali uz doslednost, posvećenost i pravilan pristup, većina će postići željene rezultate.

U svakom slučaju, pre nego što započnete sa bilo kojim novim programom vežbanja, uvek je dobro konsultovati se sa kvalifikovanim stručnjacima za vežbanje, kako biste bili sigurni da je CrossFit odgovarajući izbor za vas i da nema kontraindikacija.

Najvažnije je da slušate svoje telo. Nijedan trening, pa tako ni CrossFit, ne bi smeo da vam donese bilo kakve neprijatnosti i nekarakterističan bol tokom vežbanja.